Najważniejszą sprawą w pierwszych minutach po treningu jest porcja węgli, posiłek z białkiem można zjeść godzinę po treningu, coś z węglami jak najszybciej, jeżeli tego się nie zrobi to szkoda czasu na treningi. Organizm poszukuje źródła energii (wegli) jeżeli go nie znajdzie posiłkuje się mięśniami. Carbo zaraz po treningu jest ok, niezbędne [...]
Pkpierwsze: carbo wchłania sie dużo szybciej niż posiłek.Dlatego właśnie nie łyka sie go przed treningiem bo w połowoie treningu może ci zabraknąc paliwa i spalać zaczniesz aminokwasy z mięśni. Po drugie:3 gramy na kilo to za dużo białka.Nie jestes w stanie strawic odpowiednio takich ilości ważąc tak mało i tak krótko trenując.3 gramy to raczej na [...]
[...] tłuszczy , białko daj w tym posiłku a nie z kreatyna !! 11:00 Maslanka 500ml, makaron dwujajeczny 50g, mleko 200ml WW- 72,5g, B- 29,45g T-8g 30g Białka z MAślanki masz Ten posiłek zmien kompletnie ( nie ma tu ani bialka ani tluszczy ) 14:00 Obiad: Ryz bialy 100g, mieso z piersi kurczaka 200g, rodzynki 50g, wiorki kokosowe 30g, 1 tabletka [...]
[...] 4. 16:30 Przed treningiem: makaron 100g + kurak Po treningu :whey+owoc 5.19:00 50-60 g Ryzu Bialego + Kurak 6.22.00-250 twarogu + garsc orzechow Moim zdaniem ten posiłek z jajecznicą po posiłku po treningowym jest zupełnie nie potrzebny.Jeśli chcesz skurczyć trochę żołądek to musisz czasem poczuć się głodnym.O katabolizm nie musisz [...]
[...] śniadania,czy potreningowo),mięso,surówki, sałatki, warzywa.Może zdarza się też,że jest jakiś twaróg??Jeśli nie to możesz kupować go sobie jako ostatni posiłek przed spaniem czy też dodać zamiast jajek z rana. Co do suplementacji to wszystko zależeć powinno właśnie od braków w diecie, jednak na podstawie tego co napisałeś, [...]
Nie biorę BCAA ani wpc tylko witaminy i spalacz,powinienem to kupić?Chodzi mi o to czy po treningu siłowym od razu mam zjeść posiłek z węglowodanami i później iść biegać(i po bieganiu sam twaróg na noc) i czy po kb od razu zjeść posiłek z węglami
[...] wiele do roboty i tak sobie przeglądam forum, przez co wpadłem na nowy pomysł...A gdyby tak zamienić te Carbo z Białkiem po treningu na porcję Mutant Masa? Jak już mówiłem posiłek po treningowy będzie najprawdopodobniej moim ostatnim... Wrzuciłbym pół porcji Mutanta tj 130 g po treningu ok 19 co dostarczy ok 500 kcal, 26 białka, 85g węgli i 9 g [...]
30-40ww po treningu to zdecydowanie za mało, to powinienen być posiłek z największą liczbą ww, ponieważ w trakcie treningu z Twoich mięśni ułatwia się glikogen i pasowało by go ww uzupełnić, nie ważne czy masa czy redukcja. Od ww nie przytyjesz, ja na redukcji spozywam ponad 400g ww i waga leci w dół. Np ryż basmatti lub brązowy możesz sobie [...]
[...] 1,5 % tłuszczu 200g Orzechy włoskie kilka olej w kapsułkach z wątroby rekina 500mg ( nie wliczałem tego do diety bo dziwne jest opisany na opakowaniu) 20b 39t 43ww 604kcal 2 posiłek ( w szkole ) Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica z indyka 40g + troche warzyw Jogurt bananowy 1,5% tłuszczu 300g 23b 8t 69ww 440kcal Tu brakuje tłuszczu 3 [...]
[...] bezpośrednio po treningu max 20 min uzupełnić glikogen w mięśniach. Zjeść ryż itp z mała zawartością białka. Dopiero około 40min-60min po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek. Jak wy się zapatrujecie na taką teorie. Oni twierdzą że białko które zjem zaraz po treningu zostanie przerobione na energię i to nie ma sensu bo organizm ma energię [...]
n3?. Tyle że u mnie wypada Karkówka na posiłek po treningowy może tak być? Oczywiście od razu po treningu leci Carbo + Białko a 30-40 min potem posiłek
ogolnie po venomie ludzie chodza zamuleni wiec dziwie sie twoja opinia no moze placebo , nie istotne przed treningiem porzadny posilek purple warth tuz po treningu po treningu również porzadny posilek a venoma jak tam lubisz jak go juz brales
pierwsza i najwazniejsza sprawa to nie ten dzial. druga brak podanej gramatry posilkow, btw, kacl trzecia zero danych jakie powinienes miec zapotrzebowanie czwarta posilek 1: jakie platki? ile mleka? posilek 5 bez bialka? posilek 6 tunczyk jako bialko po treningu? sredni pomysl. po piate na pierwszy rzut oka widac ze w diecie jest za malo warzyw [...]
Przykładowa moja dieta w tygodniu: 1. Posiłek Jajecznica z 5jaj + chleb pełnoziarnisty + banan Placek z 4 białek + 100g płatków owsianych i banan lub jogurt naturalny jak na redukcję według mnie mimo wszystko zbyt dużo węgli, nawet na śniadanie. ogranicz je do samej owsianki 2. Posiłek (zazwyczaj szkoła więc ciężko) Banan/Jogurt [...]
Ja uwazam , ze bialko powinno sie zjesc w posilku lub wypic w formie odzywki do godziny po treningu ,ktory trwa ok. 90 minut . Najlepiej po treningu zjesc pelnowartosciowy posilek , ktory przygotowuje sie przed treningiem. Wraca sie do domu od razu po treningu lub chodzi sie do silowni blisko miejsca zamieszkania i wtedy znajdzie sie czas np. na [...]
Ekspertem nie jestem ale odpowiem Ci na pytanie Więc tak: 1. Jeżeli mówiąc posiłek potreningowy masz na myśli posiłek jaki spożywasz bezpośrednio po treningu to NIE, ponieważ po treningu powinniśmy jak najszybciej dostarczyć organizmowi węglowodanów prostych a baton ten zawiera bardzo niewiele węglowodanów za to wiele tłuszczy. 2. Jeżeli mówisz o [...]
[...] owsianych. Do nich warzywa. Po szkole ryż brązowy z miesem, oliwa i warzywami, po tym posilku za 2 godzinki trening. Bezpośrednio po treningu gainer, a następnie posilek złożony np. z makaronu z pastą z sera białego i ryby, do tego sałatka warzywna z orzechami. Ostatni posiłek to ser biały wymieszany z jogurtem naturalnym oraz porcją warzyw.
Dieta Redukcyjna!!!
